11 motivatieapps voor een gezonder leven
Hardlopen en achievements unlocken door een bepaalde hoeveelheid kilometers af te leggen. Je voortgang tijdens het afvallen van dag tot dag checken. Monitor je eigen prestaties en deel ze met je omgeving om gemotiveerd te blijven tijdens het sporten.
Met de groei van de smartphone als een digitaal verlengstuk van jezelf, de hausse aan apps per mobiel platform en de trends die gamification en mindfullness heten, is het logisch dat digitale individuele zelfhulpproducten op het vlak van gezondheid zich voornamelijk op handzame apparaten als tablets en smartphones richten.
Er zijn inmiddels veel apps verkrijgbaar voor iOS en Android, die zich richten op het verbeteren van je conditie. Motivatie en discipline spelen een grote rol in het succes van het gebruik van de apps. Hoewel veel applicaties je kennis verschaffen over een gezonder leefpatroon en een effectieve beweegroutine, zijn er niet zo veel apps die het voor elkaar krijgen dat houding en uiteindelijk gedrag ten positieve veranderen.
Pro of Fun?
Over het algemeen kun je een onderverdeling maken in professionele apps en fun-apps. Professionele apps hebben het doel om prestaties van de sporter te monitoren en deze informatie vaak realtime en zo accuraat mogelijk weer te geven om de motivatie te vergroten. De toon is vaak wat serieuzer van aard. Veel van deze apps werken in combinatie met de smartphone of een bijbehorend apparaatje dat je aan je pols of heup draagt en gps nodig heeft om je activiteit te monitoren. De uitdaging bij deze apps zit vooral in het verbeteren van de eigen sportprestatie.
Fun-apps hebben voornamelijk amusement als doel, waarbij beweging gestimuleerd wordt door de toevoeging van spelelementen. Deze apps werken onafhankelijk op de smartphone en de weergegeven data is vaak minder accuraat. Een belangrijk kenmerk is de toegankelijkheid en de luchtige toon, die gebruikt wordt. De uitdaging bij deze apps zit vooral in interactie.
Beide type apps hebben vaak een sterke link met social media, waarbij het delen van behaalde resultaten met vrienden en/of community vooropstaat.
Onder professionele apps vallen onder andere
Endomondo Pro voor iPhone/Android is een allround monitoring- en motivatie-app, die je de mogelijkheid geeft via gps je prestaties te tracken, op te slaan en te delen. Leg de lat hoger en bepaal realistische doelen, stel je eigen trainingsprogramma samen door te kiezen uit 1 van de 50 vooringestelde sporten en vind motivatie door je prestaties met anderen te vergelijken of probeer jezelf keer op keer te verbeteren.
Nike+ Running voor iPhone/Android is een sociaal georienteerde app, die je start van je prestaties op verschillende social media post, waarbij likes en reacties als realtime aanmoediging te horen zijn. Stel doelen, deel routes , verdien NikeFuel en vergelijk je prestaties met anderen of jezelf.
Rungap voor iPhone biedt de mogelijkheid je bestaande Runkeeper/Endomondo/Garmin Connect-account te linken en je trainingshistorie verder te analyseren. Bekijk gedetailleerde informatie van je prestaties als gemiddelde snelheid, hellingsgraad van parcours, tempo of hartslag of splittijden gespecificeerd per afstand. Vergelijk vervolgens deze gegevens met andere trainingen op dezelfde route en deel ze via social media.
iRunner voor iPhone: Bekijk recente workouts of monitor realtime je prestaties. Na je activiteit kun je je prestaties iets gedetailleerder bekijken of analyseren. Deel je resultaten via social media ter motivatie. De app biedt ook de mogelijkheid om je gezondheid te verbeteren door je dagelijkse leefroutine te monitoren via apparaatjes als Fitbit, Zeo en Withings.
Sportypal voor iPhone/Android is een op abonnementen gebaseerde app, die fitnessprestaties in een groot aantal sporten op de smartphone inzichtelijk maakt. Daag jezelf uit door je een doel te stellen op basis van afstand, tijd, snelheid of verbrande calorieën om het optimale uit je prestaties te halen
Runkeeper voor iPhone/Android is monitoring app met sociale opties voor verschillende activiteiten, die het mogelijk maken je progressie, resultaten en routes te delen met anderen. Tijdens je activiteit hoor je realtime informatie van je prestaties. Bij een betaald account krijg je een iets geavanceerdere data-analyse en kunnen je vrienden je realtime volgen tijdens je workout of training.
Runtastic voor iPhone/Android is een rijke app om activiteiten te tracken, data als afstand, hartslag, tempo te meten en te delen via social media. Bovendien is het mogelijk realtime je progressie te horen via een voicecoach. Je route wordt gelogd via Google Maps, waarbij volgers je van afstand kunnen motiveren door speciale emblemen te selecteren, die je vervolgens tijdens je workout als aanmoediging krijg te horen.
Onder fun-apps vallen onder andere
Gamefit voor iPhone is een game, waarbij je inspanning tijdens je workout of training omgezet wordt in speeltijd voor je game met virtuele offroad auto’s. De app is vooral geschikt voor gebruik met fitnessapparaten, waarbij de game op je smartphone of tablet te zien is.
Fit Freeway voor iPhone is een game, vergelijkbaar met Gamefit waarbij je inspanning de input is voor de game. Deze racegame, die veel gelijkenis toont met de SEGA-klassieker Outrun, is het meest geschikt voor gebruik met een fitnessapparaat. De inspanningsintensiteit bepaalt de snelheid van je virtuele raceauto. Via de ingebouwde camera van je smartphone kun je vervolgens met je hoofd de auto besturen. Het klinkt koddig en zo ziet het er ook uit.
You’re on! voor iPhone is een app, die zich vooral richt op een wat jongere doelgroep. Bedenk gezonde uitdagingen voor vrienden, waarbij het sociale aspect motivatiebevorderend werkt. Wanneer je een uitdaging hebt voltooit ontvang je virtuele punten, waarmee je op de ranglijst kunt stijgen. Via berichten wordt je op de hoogte gehouden van nieuwe uitdagingen.
Fitocracy voor iPhone is een app die zich richt op sociale interactie, waarbij je mijlpalen en beloningen kunt behalen door uitdagingen te voltooien. Door een slim levelingssysteem stijg je in de ranglijst, verdien je nieuwe emblemen die een positieve uitwerking hebben voor je extrinsieke motivatie.
Vergelijking
In de onderstaande interactieve infographic zijn de apps vergeleken op aspecten als motivatie bevorderend, data-output per prestatie en mate van interactie op een schaal van 1 tot 5. Hoe hoger het cijfer, des te beter de beoordeling van de app.
Qua prijs zit er wel een groot verschil tussen de apps. De app van Endomondo Pro kost €3,99, Runtastic Pro is €4,99. Beide apps hebben wel een gratis maar uitgeklede lite-versie. Gamefit kost €0,79 en Fit Freeway is €1,59.
Het verschil is kwaliteit tussen betaalde en gratis apps is dus algemeen gezien niet groot. Endomondo komt gemiddeld gezien als beste app naar voren, op de voet gevolgd door Runtastic Pro, Runkeeper en Nike+ Running. Endomondo profileert zich als een professionele, zeer gebruiksvriendelijke monitoring en realtime trackingapp met veel mogelijkheden tot sociale interactie, stellen van doelen en stimulatie van je intrinsieke motivatie door feedback te bieden over je prestaties. Apps als Runtastic, Runkeeper en Nike+ Running bieden deze mogelijkheden ook, maar zijn net iets minder compleet. Welke app gebruik je zelf naar tevredenheid?
